盛夏高温时节，若长时间暴晒或处于高温高湿环境，人体热量积聚无法散发，极易引发急性疾病——中暑。 此时出汗剧增，若水分补充不及，轻则头晕乏力、恶心呕吐，重则高热、昏迷甚至危及生命。户外工作者、老人、儿童及慢性病患者尤需警惕。为确保安全，请务必学习防暑指南。
一、认识中暑：不只是“热”那么简单中暑是由于高温环境下人体散热功能失衡，导致体温调节功能紊乱，从而出现一系列症状的疾病。根据严重程度，中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。其中，重症中暑包括热痉挛、热衰竭和最为凶险的热射病。
二、哪些人群容易中暑？
01儿童儿童新陈代谢快，但体温调节中枢发育尚未完全成熟，出汗散热能力相对较弱，容易脱水，因此更容易中暑。家长需格外留意。
02老年人老年人身体机能下降，散热能力减弱，对温度变化不敏感，在高温环境下中暑风险显著增加。
03慢性病患者如患有心脑血管疾病、糖尿病、慢性肝肾疾病等的患者，高温天气会加重身体负担，影响体温调节，增加中暑风险。
04高温作业人群如建筑工人、环卫工人、交警、消防员、厨师等，因长时间暴露在高温高湿环境中，高强度劳作，极易因散热不足而中暑。
三、科学预防，远离中暑避开高温时段：尽量避免在每日气温最高的时段（通常为上午10点至下午4点）外出。必须外出时，选择清晨或傍晚，并尽量缩短在户外的时间。
做好物理防晒：户外活动时，务必佩戴宽檐遮阳帽、太阳镜，打遮阳伞，并涂抹防晒霜。尽量在树荫或遮阳棚下行走和休息，避免阳光直射。
足量饮水，科学补水：不要等口渴才喝水！ 主动、少量、多次饮水。在温和气候、轻体力活动下，成年人每日建议饮水1500-1700毫升（约7-8杯）。高温或大量出汗时，需额外增加饮水量。
补充电解质： 大量出汗时，可适量饮用含电解质的运动饮料、淡盐水，或自制的绿豆汤、酸梅汤等，补充流失的盐分和矿物质。避免一次性饮用大量冰水。
重要补水时机： 起床后、睡觉前、洗澡后、运动前后以及感到口渴之前。
穿着透气舒适： 选择浅色、宽松、吸湿排汗性好的棉、麻或速干面料衣物，帮助散热。避免穿着紧身、深色、不透气的衣物。
保持室内凉爽：合理使用空调、风扇降低室内温度，保持良好通风。空调温度建议设置在26℃左右，避免室内外温差过大。注意定期开窗通风换气。
规律作息，避免过劳：保证充足睡眠，避免熬夜。高温天气下注意劳逸结合，避免过度劳累，适当调整工作强度和工作时长，尤其在户外或高温环境工作时。
随身携带解暑药（使用需谨慎！）：可考虑携带如人丹、十滴水、藿香正气口服液等解暑药品以备急需。
重要安全提示：
用药前务必仔细阅读药品说明书！
了解禁忌症和注意事项，特别是：
藿香正气水等含酒精制剂，服用后不宜驾车，对酒精过敏者禁用，且应避免与头孢类等药物同服。
孕妇、哺乳期妇女、儿童及有特定疾病者用药应咨询医师或药师。
解暑药不能替代及时降温和就医！症状严重时请立即就医。
关注高危人群：加强对老人、儿童、慢性病患者及户外工作者的健康宣教，提高他们的防暑意识和自我保护能力。
四、识别中暑信号，掌握正确急救
1、早期症状
包括头晕、恶心、口渴、皮肤潮红、体温升高（通常低于38℃）等。
2、应对措施
立即停止活动，迅速转移到阴凉处，放松身体，降低体温。
用冷水擦拭身体，扇风降温。
补充水分，饮用运动饮料或淡盐水。
如果症状严重，如出现意识模糊、抽搐等，应立即拨打急救电话，并尽快就医。
中暑虽为夏季高发
却可防可控！
关键在于提高意识
掌握科学预防与急救措施
做好防暑降温
共度健康安全盛夏！
