长假期间，很多人会在火车、飞机或汽车上长时间使用手机。看剧、刷视频、处理消息，一低头就是几个小时。等到达目的地准备游玩时，才发现脖子僵硬、肩膀酸痛，甚至头晕恶心。这种情况，往往与长时间低头导致的颈椎负担过重有关。
长时间保持低头姿势，会让颈椎承受数倍于正常姿势的压力，容易引起颈部肌肉劳损、关节不适。轻则影响游玩心情，重则可能诱发或加重颈椎问题。
假期出行途中，建议大家注意几点：
第一，每隔20到30分钟，有意识地将头抬起来，看看窗外远处，或轻轻活动一下颈部。可以缓慢地将头向前后左右四个方向各伸展一次，不需要用力过猛，感觉到轻柔拉伸即可。
第二，尽量把手机或平板举高一些，让视线接近平视，避免下巴贴到胸口。
第三，有条件的话，准备一个U型枕，给颈部提供支撑；如果没有，可以用外套或围巾卷起来垫在颈后。
旅途愉快，从关照颈椎开始。一个小习惯，就能让假期玩得更轻松、更尽兴。
