每年9月1日，
是全民健康生活方式宣传日，
九月全民健康生活方式宣传月如期而至。
今年官方聚焦全新核心健康理念——
「三知一管，健康体重」，
倡导全民重视体重科学管理，
把健康生活方式融入日常、走进家庭。
周口人合医院
开展全民健康生活方式宣传日科普宣传，
积极响应国家号召，
向公众普及体重管理知识，
助力健康生活方式落地生根。
读懂「三知一管」，科学管体重
所谓「三知一管」，是国家卫健委推出的全民体重管理核心标准，简单易懂、人人适用，覆盖全年龄段人群，告别盲目减肥、胡乱控重，实现科学、长效、健康的体重管理。
一知：知晓健康体重标准
判断体重是否健康，不靠视觉、不靠体感，有统一科学标准。成年人核心参考BMI指数，正常范围为18.5～23.9，低于18.5为偏瘦，高于23.9为超重，≥28则为肥胖。同时腰围是关键指标，男性腰围建议＜85cm，女性腰围建议＜80cm，远离腹型肥胖，规避内脏脂肪堆积风险。
二知：知晓自身体重变化
体重管理要长期监测、动态维稳。很多人常年不称重、不测腰围，忽视体重悄悄上涨、腰围逐年变粗的细微变化，久而久之引发代谢失衡。建议家庭常备体重秤、腰围尺，养成定期称重、测腰围的习惯，及时捕捉体重波动，早发现、早干预。
三知：知晓体重管理科学方法
健康体重管理，拒绝极端节食、高强度暴汗、偏方减重。核心逻辑只有八个字：吃动平衡、循序渐进。管住嘴不暴饮暴食，迈开腿坚持适度运动，搭配规律作息、平稳心态，从饮食、运动、作息全方位调整，温和调节体重，不反弹、不伤身。
一管：长期科学管理自身体重
体重管理是终身健康习惯。不追求快速瘦身，只追求体重稳定、体态轻盈、代谢正常。结合家庭共同监督，把称重、清淡饮食、每日运动变成日常常态。
联动「三减三健」
「三知一管」是体重管理核心目标，「三减三健」是落地关键方法。减盐、减油、减糖从源头控制热量堆积，健康口腔、健康体重、健康骨骼全方位适配身体状态，二者相辅相成，帮大家轻松稳住标准体重。
三减：减盐、减油、减糖
高油、高盐、高糖饮食，是心血管疾病、肥胖、三高问题的主要诱因，也是多数家庭的饮食通病。健康饮食无需忌口节食，只需微调日常习惯。
·减盐：每日不超5克
长期高盐饮食会升高血压、加重肾脏负担。做饭少放食盐、酱油、咸菜、腌制品，少吃外卖、加工零食，清淡饮食更养人。
·减油：每日不超25克
减少油炸、红烧、重油炒菜，多用蒸、煮、炖、凉拌的烹饪方式，避免油脂堆积，降低血脂异常、肥胖风险。
·减糖：远离隐形糖分
戒掉奶茶、碳酸饮料、甜品，少给孩子吃含糖零食，过量糖分不仅导致发胖、龋齿，还会降低身体代谢能力，诱发多种问题。
三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼
·健康口腔：口腔无小事，守护全身第一道关卡
坚持早晚刷牙、饭后漱口，定期清洁牙齿、检查口腔；儿童做好牙齿防护，做到无龋早防、有龋早治；少吃过冷过热、过甜过硬的食物，呵护牙齿和牙周健康，才能吃得香、咬得动，守住健康底线。
·健康体重：维持标准体态，远离代谢问题
体重超标或过瘦，都是身体失衡的表现。肥胖容易诱发三高、代谢紊乱，体重过轻则气血不足、免疫力低下，容易疲惫生病。
·健康骨骼：养好骨骼，终身受益
日常多晒太阳，促进钙吸收；坚持适度户外运动、拉伸锻炼；合理补充奶类、豆制品等含钙食材，少久坐、少翘二郎腿，养护骨骼关节，远离酸痛僵硬，从容应对岁月变化。
4个好习惯，轻松稳住健康体重
1. 规律作息，拒绝熬夜
熬夜是最伤气血、耗免疫力的坏习惯。长期晚睡，会引发内分泌紊乱、脱发失眠、精神萎靡。尽量早睡早起，睡好子午觉，是性价比最高的养生。
2. 适度运动，拒绝久坐
久坐不动会堵塞气血、堆积湿气、损伤肩颈腰椎。不用追求高强度健身，每天快走、拉伸、慢跑、八段锦，30分钟温和运动，就能激活身体活力，促进循环代谢。
3. 戒烟限酒，减少身体损耗
烟酒会持续损伤心肺、血管和肝脏，长期过量摄入，会大幅提升慢性病风险。戒烟限酒，减少身体不必要的损耗，脏腑干净，身体才会康健。
4. 心态平和，稳住情绪健康
百病生于气，长期焦虑、易怒、内耗，会导致气血郁结、内分泌失调。日常保持乐观心态，学会自我调节情绪，放平心态、从容生活，心理健康，身体才会真正健康。
