金秋送爽，丹桂飘香；岁岁重阳，今又重阳。2026年10月18日，正值农历九月初九重阳佳节，也恰逢全国第十七个"敬老月"。时序转入深秋，气温起伏多变，老年朋友的衣食起居、慢病养护都要多加留意。借着重阳佳节，周口人合医院围绕"强化权益保障 守护银龄安全"主题，和大家分享实用健康科普，守护长辈安然度秋。
科学适度运动
不要太早晨练
专家提醒，老人不宜过早锻炼。过早锻炼可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，建议太阳出来一个小时后再出门健身。
推荐老年人在上午八九点后或下午四五点太阳落山前，外出活动半小时至一小时。
餐后不要着急散步
老年人群中餐后低血压的发生率很高，特别是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能损害等疾病的老年人，更容易发生。
用餐后别着急做剧烈运动，餐后可保持坐姿或者半卧位，或餐后20~30分钟间断进行低强度的运动。
选择适合的运动方式
医生表示，现在越来越提倡老年人进行肌肉力量和柔韧性、平衡能力的训练，这些运动对老年人自身是一种保护，也比较健康。
有氧运动，如健步走、游泳，可以提升心肺功能。
抗阻训练，如哑铃、弹力带，增强肌肉力量。
柔韧性训练，如瑜伽、八段锦，可以改善关节灵活性，适合久坐人群。
注重饮食健康
用低钠盐替代普通盐
不少人发现，随着年纪增长，爸妈做的饭菜越来越咸。这是因为上了年纪，味觉敏感度下降，需要吃得更咸才能吃出味道来。但是，吃偏咸的饭菜易导致钠摄入超标，而钠摄入过量又是导致高血压的主要膳食危险因素之一。
一项由中国团队发表在医学顶刊的研究显示：将普通盐换成低钠盐能控制血压。
用部分的钾替换了钠，低钠盐不仅让大众吃盐时少吃了升高血压的钠，也补上了吃得往往不太够的、能预防血压升高的钾，实现了双倍收效。
尽量不食用隔夜食物
一些老年人日常会将吃不了的饭菜放进冰箱里，第二天、第三天继续吃。偶尔吃一顿没关系，但如果长期吃剩饭剩菜，可能会带来危害。专家表示，剩饭菜等是胃癌的“推手”。
世界卫生组织建议，熟食在室温下不得存放两小时以上，不要在冰箱里放超过三天，剩饭菜加热次数不应超过一次。
合理搭配饮食
据介绍，60岁后常吃6类优质食物（蔬菜、水果、全谷物、坚果、豆类和不饱和脂肪），更不容易引发体内炎症，能减少病痛。
蔬菜：《中国居民膳食指南（2022）》建议，正常成年人每人每天要吃够半斤蔬菜。蔬菜尽量现买、现做、现吃，每多放置一天就会损失大量的营养素。
水果：健康成年人每天摄入200—350克水果比较适宜。从健康角度来说，完整水果>果泥>原榨果汁。
全谷物：稻米、小麦、燕麦、玉米、高粱、小米、薏米、藜麦、青稞等，如果加工得当，都可以作为全谷物的来源。推荐每天至少一餐食用全谷物，一天摄入全谷物和杂豆类50—150克。
坚果：坚果营养丰富，但热量较高。建议平均每天摄入坚果10克左右，平均每周摄入坚果50-70克，这样能补充营养又不发胖。优先选择无添加油、盐、糖的原味坚果。
豆类：《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人平均每天摄入15-25克大豆或相当量的大豆制品，即豆腐、豆干、豆浆等。油豆腐和油豆皮会携带更多油脂，热量提高，不建议过多食用。
不饱和脂肪：烹调油是最常见的不饱和脂肪酸来源，各种植物油中均含有丰富的不饱和脂肪酸。海鱼、贝类、坚果等食物中也含有不饱和脂肪酸。
重阳寄暖意，健康藏日常。
愿岁月善待每一位长辈，
福寿常伴，喜乐安康。
周口人合医院与您一同守护银龄岁月，
让关爱不止在重阳。
周口人合医院，人民的医院。
