2026年3月3日是第27个全国爱耳日，今年的主题是：全民科学爱耳，共护听力健康——安全用耳、健康成长。
您是否习惯每天戴着耳机听歌、打游戏、刷视频，一戴就是好几个小时？这种沉浸式的体验确实很“爽”，但您可能不知道，这个我们习以为常的习惯，正在无声无息地“偷走”您的听力。
更令人警惕的是，听力损伤通常是不可逆的——一旦受损，将很难恢复如初。
听力防护四部曲
当耳机音量超过设备最大音量的60%（约相当于85-90分贝），并且每天佩戴超过1小时，您的听力就已经处于明确的损伤风险之中。
那么，在享受音乐和数字娱乐的同时，我们该如何保护好自己的听力呢？请跟随我们学习“听力防护四部曲”：
1. 牢记“60-60-60”黄金原则
这是听力保护中最重要的一条守则！
· 音量不超过60%：将耳机音量控制在设备最大音量的60%以下。
· 时长不超过60分钟：每次连续使用耳机的时间不要超过60分钟，之后至少休息10分钟。
· 环境噪声超过60分贝时尽量不使用耳机。
2. 优选“头戴式降噪耳机”
在公交车、地铁等嘈杂环境里，我们常常会不自觉地调高音量来盖过噪音。而头戴式降噪耳机能主动隔绝外界噪音，让您即使在较低的音量下也能清晰地听清内容，是保护听力的更优选择。
3. 注意耳机清洁，避免交叉感染
耳机直接接触耳道，容易成为细菌、真菌的传播媒介。建议定期用酒精棉片擦拭耳机消毒，防止病毒随耳机进入耳道滋生真菌。如需将耳机借给他人使用，使用前后最好都要清洁消毒。
4. 嘈杂公共场所，尽量不用耳机
环境噪音越大，我们为了听清内容就会把音量调得越高。因此，在嘈杂的公共场所，建议尽量不要使用耳机。如果必须使用，也应优先考虑降噪耳机，并尽量缩短使用时间。
5. 出现“SOS”信号，立即停用并及时就医
耳鸣（耳朵里出现蝉鸣声、嗡嗡声）、耳闷或感觉听力下降，这已经是耳朵向您发出的求救信号啦！请立刻停止使用耳机，并及时到医院就诊。
这些伤耳习惯，你中招了吗？
除了不当使用耳机，生活中还有一些常见习惯也在悄悄伤害听力：
· 频繁用棉签、挖耳勺用力掏耳朵；
· 感冒、鼻塞时用力擤鼻涕，可能导致炎症经鼻逆行至中耳；
· 长期处于噪声环境却不做任何防护；
· 忽视听力下降的早期信号，如看电视音量变大、经常听不清别人说话。
摧毁听力很简单，但想重建却难如登天。别让今天的音量，透支了您明天聆听世界的美好声音。
