生活中，不少人都被便秘困扰 —— 几天没有便意，蹲在厕所里半天费尽力气却拉不出来，排便后还总觉得没排干净。这就是便秘，现在便秘的人群越来越多。
一、什么是便秘？
指排便次数减少、粪便干硬、排便困难。每周排便次数少于3次。通常还伴大便排出困难、排便费力、排便不尽感。每周排便少于 3 次且持续超过 6 个月，就属于慢性便秘范畴。
二、便秘的常见诱因：
1.不良的饮食与生活习惯：饮食少、食物精细、膳食纤维摄入不足、喝水太少、长期久坐缺乏运动。
2.排便习惯不良：排便时玩手机分散注意力，打乱正常排便反射。
3.精神与身体因素：长期精神紧张、心情长期处于压抑状态、焦虑影响“脑 - 肠轴”功能；中老年人肠道功能衰退、肠道菌群失衡；服用降压药、抗抑郁药等药物。
三、长期便秘的危害：
干结粪便长期刺激肠道黏膜，增加肠道息肉、痔疮、肛裂风险；粪便有害物质被反复吸收，会引发腹胀、口臭、皮肤暗沉、乏力，甚至影响血糖、血脂代谢。
四、饮食管理：
1.增加膳食纤维：多吃燕麦、苹果、西兰花、火龙果等可软化粪便、促进肠道蠕动。
2.充足饮水：每天喝够 1500-2000 毫升温水，避免粪便干结，乳糖不耐受者可饮用酸奶调节菌群。
五、运动与习惯：
1.规律运动：每天 30 分钟有氧运动：快走、慢跑、瑜伽，促进肠道蠕动。
2.腹部按摩：顺时针按摩，每次-10分钟；
3.定时排便：晨起或餐后尝试排便，避免久蹲或过度用力。
六、警惕警示症状：
若出现便血、腹痛、进行性消瘦等症状，需及时到周口人合医院消化内分泌科就诊，排查肠道器质性病变，切勿自行长期服用泻药。
便秘不是小毛病，科学调理来应对，用科学的方法调理，就能让肠道恢复顺畅，重拾轻松自在的生活。
